Stress कैसे कम करे?
1. गहरी सांस ले (deep breathing)
गहरी सांस लेने से आपके दिमाग के लिए ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है, और आपका नर्वस सिस्टम शांत हो जाता है। ये आप रोज 5 मिनट या 8 मिनट तक कर सकते हैं। इसे कैसे करें
आप 4 सेकंड तक अंदर-अंदर लें।
7 सेकंड रोक ले
8 सेकंड मे आप धीरे धीरे छोडे
2) मेडिटेशन और योग करे
मेडिटेशन स्ट्रेस कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। दिन में आप 10 मिनट तक मेडिटेशन करने से आपका स्ट्रेस कम हो जाता है। योगासन में शवासन, बालासन और प्राणायाम स्ट्रेस कम करने में फायदेमंद साबित हो सकताे हैं।
3) मोबाइल से थोडा ब्रेक ले
ज्यादा तर लोगो stress का कारण social media, और ओव्हरलोड जाणकारी से भी आता हैं| ईसिलिये रोज कुछ समय के लिये आप डिजिटल डिटॉक्स करें। ये सबसे अच्छा तरीका रहेगा स्ट्रेस कम करने के लिये। मोबाइल से या सोशल मीडिया से दुूर रहें।
4) पर्याप्त नींद ले
Stress बडणे का सबसे बडा कारण नींद पूरी न होना ही हो सकता है। इसीलिए आपको हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। मोबाइल या सोशल मीडिया से दुूर रहें।
5) नियमित व्यायाम करे (exercise
आप जब exercise करते हैं, तो शरीर में से endorphins निकलते हैं, जो आपके natural “happy hormones” हैं। आप हर रोज 30 मिनट तक
Walk,cycling या आप योगा करे|
6) संतुलित आहार
संतुलित आहार आपके शरीर के लिए बहुत जरुूरी है। जब आप जंक फूड खाते हैं या ज्यादा कैफीन लेते हैं, तो स्ट्रेस बढ़ता है। आपने भोजन में ये आहार शामीिल करें,
सब्ज़ियाँ, ताजे फल
Dried fruits
दिन में पानी ज्यादा पिएं; संतुलित आहार से आपका मूड ताजा रहता है।
7) आपनी बाते शेअर करे,
अगर आप किसी अपने से बात करते हो, तो भी stress कम हो जाता है। आप अपने feelings किसी दोस्त या अपने से शेअर कर सकते हैं जो सही में आपकी बात की कदर करता हो।
8) आपने माइंड को positive रखने के लिये
अगर आप अपने माइंड को पॉजिटिव रखना चाहते हैं, तो ये बातें आप कर सकते हैं। हर रात “Gratitude Journal” लिखें कि आज के दिन में 3 अच्छी चीजें कौनसी हुईं। इससे पॉजिटिव माइंड बना रहता है। इससे स्ट्रेस कम होता है। इससे अपने रोज के जीवन में काम करने में आसानी होती है।
निष्कर्ष :
आज आजकल तेज और फास्ट जीवनशैली में आप नौकरी करने वाले इंसान हों या बिजनेसमैन, सभी के जीवन में समस्याएँ तो बनती हैं, और उसका स्ट्रेस जीवन का हिस्सा है, लेकिन उसे काबू में रखना आपके हाथ में है। इसमें थोड़े अनुशासन, सेल्फ-केयर और माइंडफुलनेस से आप अपने जीवन को शांत और खुशहाल हाल बना सकते हैं। आपकी स्ट्रेस आपके व्यवहार पर निर्भर करती है; आप उसे कैसे हैंडल करते हैं। इसिलिए आप अपने जीवन में
Stress का मॅनेजमेंट करना सीख ले।
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